[...] mi unoszenia kolan. W zwisie ręce nie wytrzymywały, a około 35 powtórzenia już nogi wysiadały i walczyłem o te 50 powtórzeń. Po treningu siłowym nie mogłem nóg podnosić :-? ale teraz czuję zmęczenie na brzuchu. Treningu nie nagrałem bo dziś sam ćwiczyłem. Gastro jest coraz większe! Zjem posiłek i nie mogę się doczekać następnego. Musze więcej [...]
[...] ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami 5x21 18kg hantel wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem hantle 9kg(wiem ciężar nie za duży, ale żebym załapał się na 12 to bym długo czekał :-/ ) 2 serie po 20kroków, 2 serie po 30 kroków i ostatnia seria 40kroków zbieranie grzybków 5x12 12kg uginanie podudzi leżąc [...]
[...] chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie po około 40 min, na intensywności średnio 70 – 80% Hmax, pięć dni tygodniu; Poniedziałek i piątek: KLATKA: - systemem 5 x 5, czyli: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zgodze się by to była duża objętość chyba ,że podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o pozwolenie na spięcia każdego rodzaju proś fizjoterapeute/ rehabilitanta. 3.Jak [...]
no wlasnie donJAZYRone odchylanie w tyl powoduje zludzenie większych plecow :P co do tali mam szeroka talie u mnie 87-86 to plasciutki brzuch, ale przez zime sie powieksza plecy przed wakacjami zrzuci sie troszke z tali :) dzieki Krac , na szerokosc caly czas cisne :) jeszcze pare miechow temu doslownie nie mialem plecow :)
[...] 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x ABS jeszcze nie siadł, słabiutki brzuch. Jutro myślę że już będę robił dalej. Jestem na nocce właśnie i jutro kolejna - czyli będę jutro między nockami że się tak wyrażę %-) Uwzględniając to że jutro jak się obudzę - złotam na rowerze wszystko co [...]
[...] 15,12,12 podciaganie na maszynioe smitha do mostka w szerokim chwycie drazka 3 serie 12,12,12 unoszenie hantelek w opadzie 3 serie 12,12,12 unoszenie hantli do przodu wg zalecen arnolda powyzej czola i tu preferuje chwyt pionowy hantli tak zeby nadgarstek byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i [...]
Ta dieta też co ją opisałem to oczywiście nie jest taka monotematyczna, to są tylko przykłady, urozmaicam ja jak tylko mogę, bo nie należę do osób które dałyby radę jeść dzień w dzień to samo, oczywiście jem jakieś płatki, jem mnóstwo ryb, owoców morza, orzechów bo jest sezon...codziennie coś innego, intencją mojej diety jest to że zrezygnowałem z [...]
A to chcesz dwa razy dziennie ćwiczyć?? Na brzuch jest wiele ćwiczeń, wpisz w Googlach, wyskoczy Ci pełno propozycji Brzuszki bym nie robił po 20 powtórzeń a po prostu tyle aż poczujesz że boli i dosyć. Rowerem seriami? Zostaw na koniec jakieś 30 min. Pompki możesz na razie tyle, jak będziesz czuł że za mało to możesz zwiększyć ilość powtórzeń [...]
no ale widocznie po tych 5 dniach przerwy brzuch faktycznie zmalal , ale tez fakt faktem delikatnie dorzucilem do jadlospisu od jakis 2-3 tygodni , nie wiele ale zawsze cos
[...] i nie będą spełniały na pewno tej roli estetycznej. W celu uwidocznienia go musisz zmniejszyć poziom tkantki tłuszczowej w organizmie Plan jeżeli Traktora, to będzie dobry Tak ale Traktor napisał że ćwiczenie na brzuch dowolne. Brzuszki zwykłe sam dobrałem. I pytam czy warto by było zmienić na inne ćwiczenie i czy ma to sens teraz zmieniać :)
[...] chłopaczków w wieku 16-20 lat chce zrobić krate w miesiąc (przed wakacjami), pociesze Cię też byłem takim leniem, wiek zmienia podejście mam teraz 22lata, jestem niski 171cm ale dzięki uporowi 4x w tyg bieganie, areoby i 8min dziennie brzucha schudłem z 77kg na 66kg (wiesz jaka to męczarnia jak zaczynasz z bojlerem?) padał deszcz, pizgało, wiało [...]
[...] 15/15/15kg 3s 30/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Jesli chodzi o sam trening to ***lo mi sie i zrobilem barki pzred klata ale to szczegol I cofam pytania nr 2 3 i 4 z popzredniej wypowiedzi juz sie doinformowalem ale bylbym wdzieczny gdyby na reszcze pytan ktos wyrazil swoja opinie :)
23.05..2016 Dzis 1 raz jechalem do pracy na rowerze :D no praca niedaleko ale zawsze te z 2 /3km sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie [...]
przedramiona jak i brzuch pracuja na codzien,przy kazdym prawie cwiczeniu silowym i nie wymagaja tak duzej regeneracji jak klata np,ale tez codziennie cwiczyc to przesaada
na pewno 3 paki wyciagne. po stracie wagi (a glownie brzucha, brzuch pomaga), ciezej mi sie ciagnie martwe. tzn moge wyciagnac wiecej na powtorzeniach niz kiedys, ale sila maksymalna chyba troche sie zyebaua. moze jak potrenuje pod tym katem, to wroci. znowu zaczynam pociskac w strone silowki uzupelnionej o elementy fitness (bicepsik, lydeczka)
od tylu widac ze masz wcięcie, z przodu ... brzuch , ale na pewno da sie z tym cos zrobic Tylko rzeczywiscie nie masz co liczyć, w normalnych, warunkach na kratę na brzuchu, zawsze pewna ilosc tluszczu na nim bedzie
W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]
[...] cały czas jestem zmęczona a w pracy pytają się mnie czy nie mam anemii. Ponadto moje wymiary nie ulegają zmianom, tzn nie mierzyłam się bo nie mogę stawić temu czoła, ale czuję po ubraniach że zmian niet. Za dwa tyg jadę na wakacje więc muszę wziąć sie w garść ***************************************************************** Po napisaniu [...]
NASZE PLECY VOL. II
